Was sind BCAA? – BCAA sind wichtig für den Muskelaufbau

BCAA ist eine Abkürzung aus dem Englischen und steht für branched chain amino acides. Übersetzt heißt BCAA also verzweigtkettige Aminosäure. Diese BCAA sind essentiell. Das bedeutet, dass der Körper die BCAA mit der Nahrung aufnehmen muss und nicht selber herstellen kann.

Es gibt drei BCAA: Valin, Isoleucin und Leucin. Um den Körper ausreichend mit den BCAA zu versorgen, greifen viele Sportler auf Ergänzungsmittel, die BCAA enthaltend, zurück. Es werden zwei verschiedene Formen der BCAA Einnahme angeboten. Zunächst gibt es die BCAA Kapseln. Ein optimales Verhältnis der drei BCAA Leucin, Isoleucin und Valin ist 50% Leucin, 25% Isoleucin und 25% Valin. Dieses Verhältnis wird in den BCAA Kapseln angestrebt.

Für eine gute Aufnahme der BCAA vom Körper werden oft B-Vitamine zugesetzt. Sie helfen die BCAA schneller in die Zellen zu bringen, in denen sie benötigt werden. Die BCAA können vom Körper in viele verschiedene Aminosäuren umgewandelt werden. Neben den BCAA Kapseln werden auch BCAA Ampullen angeboten. Die BCAA Ampullen, oder auch BCAA Shots genannt, haben den großen Vorteil, dass die BCAA in flüssiger, gelöster Form vorliegen.

So können die BCAA schneller vom Körper aufgenommen werden und stehen dem Körper nach der Einnahme sofort zur Verfügung. So reicht es zum Beispiel, wenn bei einer spontanen Trainingseinheit 10 Minuten vor Beginn eine BCAA Ampulle getrunken wird. Die BCAA Ampullen enthalten nicht nur die wichtigen BCAA, sondern auch noch andere, für den Sportler wichtige essentielle und nicht essentielle Aminosäuren. So wird der Körper optimal versorgt.

Einnahme von BCAA

BCAA werden vor den Trainingseinheiten eingenommen, da sie der Körper während der hohen Belastung am meisten braucht. BCAA Kapseln werden etwa 25-30 Minuten vor Trainingsbeginn eingenommen. Wie viele BCAA Kapseln geschluckt werden sollen, hängt von der Marke und der Zusammensetzung ab. Eingenommen werden die BCAA  Kapseln in der Regel mit einem Glas Wasser. Bei den BCAA Ampullen reicht es, wenn sie 10 Minuten vor Trainingsbeginn genommen werden. Fortgeschrittene Sportler können die BCAA Ampullen auch nach dem Sport zur Regeneration der Muskeln verwenden. Die BCAA Ampullen werden pur getrunken, es wird kein Wasser zum Verdünnen benötigt. Dadurch sind die BCAA Ampullen auch optimal für die Einnahme unterwegs.