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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
16.01.07
Versuch1  
Stimmen: 2
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 3 10 1 min  -
2 Schrägbankdrücken 3 10 1 min  -
3 Negativbankdrücken 3 10 1 min  -
4 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
5 Dips 3 10 1 min  -
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 1 min  -
7 Rumpfbeugen 3 30 1 min  -
8 Beckenheben (am Stütz) 3 30 1 min  -
9 Rumpfrotation 3 60 1 min  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Latziehen (Brust) 3 10 1 min  -
2 Latziehen (Nacken) 3 10 1 min  -
3 Rudern (Maschine) 3 10 1 min  -
4 Brustzug 3 10 1 min  -
5 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 1 min  -
6 Kurzhantelcurls 3 10 1 min  -
7 Bizepscurls (Kabelzug) 3 10 1 min  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Wadenheben (Sitzend) 3 10 1 min  -
2 Wadenheben (Stehend) 3 10 1 min  -
3 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
4 Seitheben 3 10 1 min  -
5 Frontheben (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
6 Seitheben 3 10 1 min  -
7 Seitheben 3 10 1 min  -
8 Seitheben 3 10 1 min  -

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinstrecken 3 10 1 min  -
2 Kniebeugen 3 10 1 min  -
3 Beinbeugen 3 10 1 min  -
4 Beinstrecken 3 10 1 min  -


Der Plan Basiert auf dem Training von Ronnie Coleman,leider stehen nicht alle nötigen Übungen zur Auswahl.




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