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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
31.01.12
Training
Muskeltraining Marius
 
Stimmen: 0
Ganzkörper:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 10 90 sec  -
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 10 90 sec  -
3 Bankdrücken (Maschine) 4 10 90 sec  -
4 Beinpresse 4 10 90 sec  -
5 Kniebeugen 4 10 90 sec  -
6 Beinbeugen 4 10 90 sec  -
7 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 10 90 sec  -
8 Kreuzheben 4 10 90 sec  -
9 Latziehen (Nacken) 4 10 90 sec  -
10 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10 90 sec  -
11 Scottcurls (Maschine) 4 10 90 sec  -
12 Kurzhantelcurls 4 10 90 sec  -
13 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10 90 sec  -
14 Nosebreaker 4 10 90 sec  -
15 Engbankdrücken 4 10 90 sec  -
16 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10 90 sec  -
17 Nackendrücken (Langhantel) 4 10 90 sec  -
18 Frontdrücken (Langhantel) 4 10 90 sec  -
19 Wadenheben (Sitzend) 4 10 90 sec  -
20 Wadenheben (Stehend) 4 10 90 sec  -
21 Wadenheben (Sitzend) 4 10 90 sec  -
22 Bauchmaschine 4 10 90 sec  -
23 Rumpfbeugen 4 10 90 sec  -
24 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10 90 sec  -




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