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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
03.02.12
Testphase
+ extra Rücken
 
Stimmen: 0
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 10 90 sec  -
2 Schrägbankdrücken 4 10 90 sec  -
3 Fliegende (Flachbank) 4 10 90 sec  -
4 Cross Overs 4 10 90 sec  -
5 Konzentrationscurls 4 10 90 sec  -
6 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10 90 sec  -
7 Hammercurls 4 10 90 sec  -
8 Scottcurls (Maschine) 4 10 90 sec  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Nackendrücken (Maschine) 4 10 90 sec  -
2 Frontheben (Kurzhantel) 4 10 90 sec  -
3 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10 90 sec  -
4 Rudern aufrecht 4 10 90 sec  -
5 Rumpfbeugen schräg 4 10 90 sec  -
6 Rumpfbeugen 4 10 90 sec  -
7 Bauchmaschine 4 10 90 sec  -
8 Rumpfbeugen 4 10 90 sec  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Latziehen (Nacken) 4 10 90 sec  -
2 Latziehen (Brust) 4 10 90 sec  -
3 Rudern (Maschine) 4 10 90 sec  -
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 10 90 sec  -
5 Nosebreaker 4 10 90 sec  -
6 Dips 4 10 90 sec  -
7 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 10 90 sec  -
8 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10 90 sec  -

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 4 10 90 sec  -
2 Kniebeugen 4 10 90 sec  -
3 Beinbeugen 4 10 90 sec  -
4 Beinstrecken 4 10 90 sec  -
5 Latziehen (Brust) 4 10 90 sec  -
6 Brustzug 4 10 90 sec  -
7 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 10 90 sec  -
8 Hyperextensions 4 10 90 sec  -


bla bla




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