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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
05.09.10
Stefan
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Bankdrücken
4
10
2 min
15-12-10-8
2
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
4
10
2 min
12-12-10-10
3
Fliegende (Schrägbank)
4
10
2 min
12-10-8-8
4
Bankdrücken (Kurzhantel)
4
10
2 min
8-8-8-8
5
Latziehen (Nacken)
4
10
2 min
15-15-15-15
6
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
4
10
2 min
15-15-15-15
7
Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
4
10
2 min
15-15-15-15
Split 2:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Schulterdrücken (Kurzhantel)
4
10
2 min
12-10-8-8
2
Frontdrücken (Langhantel)
4
10
2 min
10-10-8-8
3
Seitheben
4
10
2 min
8-8-8-8
4
Frontheben (Kurzhantel)
4
10
2 min
10-10-10-10
5
Schulterheben
4
10
2 min
12-12-12-12
6
Kniebeugen
4
10
2 min
12-12-12-12
7
Beinstrecken
4
10
2 min
12-12-12-12
8
Wadenheben (Stehend)
4
10
2 min
20-20-20-20
Split 3:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
4
10
2 min
15-12-10-10
2
Kreuzheben
4
10
2 min
12-12-12-12
3
Latziehen (Nacken)
4
10
2 min
12-12-10-10
4
Rudern (Einarmig, Kurzhantel)
4
10
2 min
12-12-10-10
5
Reverse Butterfly
4
10
2 min
15-12-10-10
6
Bankdrücken
4
10
2 min
15-15-15-15
7
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
4
10
2 min
15-15-15-15
Split 4:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Bizepscurls (LH / SZ)
4
10
2 min
12-12-10-10
2
Konzentrationscurls
4
10
2 min
12-12-10-10
3
Hammercurls
4
10
2 min
8-8-8-8
4
Kurzhantelcurls
4
10
2 min
8-8-8-8
5
Trizeps-Überkopf (LH / SZ)
4
10
2 min
12-12-10-10
6
Trizeps-Überkopf (Kurzhantel)
4
10
2 min
12-12-10-10
7
Kickbacks
4
10
2 min
8-8-8-8
8
Rumpfbeugen
4
10
2 min
20-20-20-20
9
Rumpfbeugen schräg
4
10
2 min
20-20-20-20
10
Rumpfbeugen
4
10
2 min
20-20-20-20
11
Rumpfbeugen
4
10
2 min
20-20-20-20
12
Wadenheben (Sitzend)
4
10
2 min
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