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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
14.01.07		 rene
probe		  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 15            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 15            
3 Bankdrücken (Maschine) 3 15            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 15            
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 15            
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 15            
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 15            
8 Nosebreaker 3 15            
9 Engbankdrücken 3 15            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 15            
2 Kreuzheben 3 15            
3 Latziehen (Nacken) 3 15            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 15            
5 Scottcurls (Maschine) 3 15            
6 Kurzhantelcurls 3 15            
7 Bauchmaschine 3 15            
8 Rumpfbeugen 3 15            
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 15            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinpresse 3 15            
2 Kniebeugen 3 15            
3 Beinbeugen 3 15            
4 Wadenheben (Sitzend) 3 15            
5 Wadenheben (Stehend) 3 15            
6 Wadenheben (Sitzend) 3 15            




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