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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
06.09.10
Plan1
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 1
Split 1:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Bankdrücken
3
10
2
Bankdrücken (Kurzhantel)
3
10
3
Bankdrücken (Maschine)
3
10
4
Schulterdrücken (Kurzhantel)
3
10
5
Nackendrücken (Langhantel)
3
10
6
Frontdrücken (Langhantel)
3
10
7
Trizepsdrücken (Kabelzug)
3
10
8
Nosebreaker
3
10
9
Engbankdrücken
3
10
Split 2:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
3
10
2
Kreuzheben
3
10
3
Latziehen (Nacken)
3
10
4
Bizepscurls (LH / SZ)
3
10
5
Scottcurls (Maschine)
3
10
6
Kurzhantelcurls
3
10
7
Bauchmaschine
3
10
8
Rumpfbeugen
3
10
9
Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht)
3
10
Split 3:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Beinpresse
3
10
2
Kniebeugen
3
10
3
Beinbeugen
3
10
4
Wadenheben (Sitzend)
3
10
5
Wadenheben (Stehend)
3
10
6
Wadenheben (Sitzend)
3
10
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