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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.02.12		 Operation "MASSE"  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 4 10            
2 Butterfly 4 10            
3 Fliegende (Schrägbank) 4 10            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10            
5 Scottcurls (Maschine) 4 10            
6 Kurzhantelcurls 4 10            
7 Dips 4 10            
8 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10            
9 Kickbacks 4 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Kreuzheben 4 10            
2 Hyperextensions 4 10            
3 Latziehen (Nacken) 4 10            
4 Nackendrücken (Maschine) 4 10            
5 Seitheben 4 10            
6 Frontdrücken (Langhantel) 4 10            
7 Rumpfbeugen 4 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Kniebeugen 4 10            
2 Beinstrecken 4 10            
3 Beinbeugen 4 10            
4 Wadenheben (Stehend) 4 10            




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