IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
31.01.12
ModellWorkout  
Stimmen: 0
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 10 1 min  -Klimmzüge br. Griff
2 Nackendrücken (Langhantel) 4 10 1 min  -Schulterpressen KH
3 Latziehen (Nacken) 3 10 1 min  -Vorn. Rudern LH
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 12 1 min  -Seitheben KH
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 12 1 min  -Kurzhantel Fly SS
6 Latziehen (Nacken) 3 12 1 min  -Rückenstrecker SS

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 10 1 min  -KH-Drücken schräg
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 10 1 min  -KH-Überzüge
3 Kurzhantelcurls 4 12 1 min  -LH-Curl
4 Bauchmaschine 3 12 1 min  - hl. Crunch mit Gw.
5 Nosebreaker 3 12 1 min  -LH-Pressen enger Gr. SS
6 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12 1 min  -Beinsenken SS

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 4 10 1 min  -Kniebeuge KH
2 Kniebeugen 4 10 1 min  -Kreuzheben LH
3 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 10 1 min  -Dragon Flag (langs.)
4 Bauchmaschine 3 12 1 min  -Crunch
5 Kniebeugen 3 16 1 min  -Ausfallschritt 8pS
6 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12 1 min  -OK-Drehung m Gw.




© Ironsport.de - Impressum