IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
30.01.12
Michy´s Halbjahresplan  
Stimmen: 0
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 12 90 sec  12 Kilo!
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 12 90 sec  12 Kilo!
3 Negativbankdrücken 3 12 90 sec  12 Kilo!
4 Rudern (Maschine) 3 12 90 sec  Enger Griff
5 Latziehen (Brust) 3 12 90 sec  35 Kg
6 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 12 90 sec  Weiter Griff
7 Hyperextensions 3 12 90 sec  20 Sec halten

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Schulterdrücken (Maschine) 3 12 90 sec  Im sitzen!
2 Seitheben 3 12 90 sec  Kurzhantel 8kg
3 Frontheben (Kurzhantel) 3 12 90 sec  4-8kg
4 Dips 3 12 90 sec  Bis failure
5 Trizepsdrücken (Maschine) 3 12 90 sec  25kg
6 Kickbacks 3 12 90 sec  Kurzhantel aufer bank
7 Kurzhantelcurls 3 12 90 sec  MAX 14KG
8 Hammercurls 3 12 90 sec  !
9 Konzentrationscurls 3 12 90 sec  auf der bank 8KG langsam
10 Beinpresse 3 12 90 sec  100kg
11 Beinbeugen 3 12 90 sec  -
12 Beinstrecken 3 12 90 sec  -




© Ironsport.de - Impressum