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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
30.01.12
Michy´s Halbjahresplan
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3
12
90 sec
12 Kilo!
2
Bankdrücken (Kurzhantel)
3
12
90 sec
12 Kilo!
3
Negativbankdrücken
3
12
90 sec
12 Kilo!
4
Rudern (Maschine)
3
12
90 sec
Enger Griff
5
Latziehen (Brust)
3
12
90 sec
35 Kg
6
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
3
12
90 sec
Weiter Griff
7
Hyperextensions
3
12
90 sec
20 Sec halten
Split 2:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Schulterdrücken (Maschine)
3
12
90 sec
Im sitzen!
2
Seitheben
3
12
90 sec
Kurzhantel 8kg
3
Frontheben (Kurzhantel)
3
12
90 sec
4-8kg
4
Dips
3
12
90 sec
Bis failure
5
Trizepsdrücken (Maschine)
3
12
90 sec
25kg
6
Kickbacks
3
12
90 sec
Kurzhantel aufer bank
7
Kurzhantelcurls
3
12
90 sec
MAX 14KG
8
Hammercurls
3
12
90 sec
!
9
Konzentrationscurls
3
12
90 sec
auf der bank 8KG langsam
10
Beinpresse
3
12
90 sec
100kg
11
Beinbeugen
3
12
90 sec
-
12
Beinstrecken
3
12
90 sec
-
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