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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
10.09.06
Meiner2  
Stimmen: 5
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 3 12 90 sec  -
2 Schrägbankdrücken 3 12 90 sec  -
3 Butterfly 3 12 90 sec  -
4 Kniebeugen 3 12 90 sec  -
5 Beinbeugen 3 12 90 sec  -
6 Beinstrecken 3 12 90 sec  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kurzhantelcurls 3 12 90 sec  -
2 Hammercurls 3 12 90 sec  -
3 Kurzhantelcurls 3 12 90 sec  -
4 Rumpfbeugen 3 12 90 sec  -
5 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12 90 sec  -
6 Rumpfbeugen schräg 3 12 90 sec  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 12 90 sec  -
2 Kreuzheben 3 12 90 sec  -
3 Good Mornings 3 12 90 sec  -
4 Engbankdrücken 3 12 90 sec  -
5 Nosebreaker 3 12 90 sec  -
6 Kickbacks 3 12 90 sec  -

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Frontdrücken (Langhantel) 3 12 90 sec  -
2 Rudern aufrecht 3 12 90 sec  -
3 Rudern aufrecht 3 12 90 sec  -
4 Wadenheben (Stehend) 3 12 90 sec  -
5 Wadenheben (Sitzend) 3 12 90 sec  -
6 Wadenheben (Stehend) 3 12 90 sec  -




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