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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
15.01.07
Masse 3er Split  
Stimmen: 2
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rumpfbeugen 3 10 1 min  -
2 Beckenheben (Liegend) 3 10 1 min  -
3 Bankdrücken 3 10 1 min  -
4 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
5 Negativbankdrücken 3 10 1 min  -
6 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
7 Dips 3 10 1 min  -
8 Trizepsdrücken (Maschine) 3 10 1 min  -
9 Rumpfrotation 3 10 1 min  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Latziehen (Brust) 3 10 1 min  -
2 Latziehen (Nacken) 3 10 1 min  -
3 Rudern (Maschine) 3 10 1 min  -
4 Brustzug 3 10 1 min  -
5 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 1 min  -
6 Kurzhantelcurls 3 10 1 min  -
7 Bizepscurls (Kabelzug) 3 10 1 min  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinstrecken 3 10 1 min  -
2 Beinbeugen 3 10 1 min  -
3 Kniebeugen (Multipresse) 3 10 1 min  -
4 Wadenheben (Stehend) 3 10 1 min  -
5 Wadenheben (Sitzend) 3 10 1 min  -




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