IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
02.02.12
Masse  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 4 10            
2 Überzüge 4 10            
3 Butterfly 4 10            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10            
5 Nackendrücken (Langhantel) 4 10            
6 Seitheben (Beidarmig, Kabelzug) 4 10            
7 Kreuzheben 4 10            
8 Brustzug 4 10            
9 Reverse Butterfly 4 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Kniebeugen 4 10            
2 Beinbeugen 4 10            
3 Adduktor 4 10            
4 Wadenheben (Stehend) 4 10            
5 Wadenheben (Stehend) 4 10            
6 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10            
7 Rumpfrotation 4 10            
8 Beckenheben (am Stütz) 4 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10            
2 Nosebreaker 4 10            
3 Engbankdrücken 4 10            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10            
5 Hammercurls 4 10            
6 Bizepscurls (Kabelzug) 4 10            


Sport




© Ironsport.de - Impressum