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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
24.03.08
KRAFTAUSDAUER
6 Wochen
 
Stimmen: 2
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 5 20 90 sec  -
2 Cross Overs 5 20 90 sec  -
3 Schrägbankdrücken 4 20 90 sec  -
4 Kurzhantelcurls 4 20 90 sec  -
5 Bizepscurls (Kabelzug) 4 20 90 sec  -
6 Hackenschmitt 4 20 90 sec  -
7 Wadenheben (Sitzend) 4 20 90 sec  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Klimmzüge 5 20 90 sec  -
2 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 5 20 90 sec  -
3 Latziehen (Nacken) 5 20 90 sec  -
4 Hyperextensions 3 20 90 sec  -
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 20 90 sec  -
6 Frontheben (Kurzhantel) 4 20 90 sec  -
7 Dips 4 20 90 sec  -
8 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 20 90 sec  -




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