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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
14.01.07
hometraining mit hanteln
hometraining da ich nur hanteln besitze
 
Stimmen: 2
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 15            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 15            
3 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 15            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 15            
5 Hammercurls 3 15            
6 Kurzhantelcurls 3 15            
7 Konzentrationscurls 3 15            
8 Kickbacks 3 15            
9 Nosebreaker 3 15            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 15            
2 Kreuzheben 3 15            
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 15            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 15            
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 15            
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 15            
7 Seitheben 3 15            
8 Rumpfbeugen schräg 3 15            
9 Rumpfbeugen 3 15            
10 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 15            
11 Beckenheben (Liegend) 3 15            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bizepscurls (LH / SZ) 3 15            
2 Hammercurls 3 15            
3 Kurzhantelcurls 3 15            
4 Konzentrationscurls 3 15            
5 Bankdrücken 3 15            
6 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 15            
7 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 15            




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