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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
06.09.10
Henning
Neu in 8-12 Wochen
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Bankdrücken
6
12
2
Schrägbankdrücken
6
12
3
Butterfly
6
12
4
Schulterdrücken (Maschine)
6
12
5
Nackendrücken (Langhantel)
6
12
6
Rudern aufrecht
6
12
7
Trizepsdrücken (Kabelzug)
6
12
8
Nosebreaker
6
12
9
Dips
6
12
Split 2:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Latziehen (Brust)
6
12
2
Reverse Butterfly
6
12
3
Hyperextensions
6
12
4
Kurzhantelcurls
6
12
5
Hammercurls
6
12
6
Bizepscurls (LH / SZ)
6
12
7
Bauchmaschine
6
12
Split 3:
Gewichte
Übung
Sätze
WHs
TE1
TE2
TE3
TE4
TE5
TE6
1
Beinpresse
6
12
2
Beinstrecken
6
12
3
Beinbeugen
6
12
4
Wadenheben (Stehend)
6
12
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