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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
31.01.12
Für Simon
Muskelaufbauplan für Anfänger, nur Kurzhantel vorhanden.
 
Stimmen: 0
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken (Kurzhantel) 5 - 2 min  12,12,10,10,8
2 Fliegende (Schrägbank) 5 - 2 min  12,12,10,10,8
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 5 - 2 min  12,12,10,10,8
4 Klimmzüge 5 - 2 min  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 - 2 min  12,10,10
2 Frontheben (Kurzhantel) 4 - 2 min  -
3 Bauchmaschine 5 - 2 min  Crunches
4 Bauchmaschine 5 - 2 min  Situp-Seitl.

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kurzhantelcurls 4 - 2 min  12,10,10,8
2 Konzentrationscurls 4 - 2 min  12,10,10,8
3 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 4 - 2 min  12,10,10,8
4 Kickbacks 4 - 2 min  12,10,10,8

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kniebeugen 5 20 2 min  KH
2 Ausfallschrittkniebeugen 5 20 2 min  KH
3 Wadenheben (Stehend) 5 12 2 min  -
4 Wadenheben (Stehend) - - 2 min  Bauchübungen




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