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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
13.01.07
Febuar Wochenplan  
Stimmen: 1
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 11 2 min  -
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 11 2 min  -
3 Bankdrücken (Maschine) 4 11 2 min  -
4 Schrägbankdrücken 4 11 2 min  -
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 11 2 min  -
6 Nackendrücken (Langhantel) 4 11 2 min  -
7 Frontdrücken (Langhantel) 4 11 2 min  -
8 Seitheben 4 11 2 min  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 11 2 min  -
2 Kreuzheben 4 11 2 min  -
3 Latziehen (Nacken) 4 11 2 min  -
4 Latziehen (Brust) 4 11 2 min  -
5 Bauchmaschine 4 11 2 min  -
6 Rumpfbeugen 4 11 2 min  -
7 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 11 2 min  -
8 Rumpfbeugen (Kabelzug) 4 11 2 min  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 11 2 min  -
2 Scottcurls (Maschine) 4 11 2 min  -
3 Kurzhantelcurls 4 11 2 min  -
4 Konzentrationscurls 4 11 2 min  -
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 11 2 min  -
6 Nosebreaker 4 11 2 min  -
7 Engbankdrücken 4 11 2 min  -
8 Dips 4 11 2 min  -

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 11 2 min  -
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 11 2 min  -
3 Bankdrücken (Maschine) 4 11 2 min  -
4 Schrägbankdrücken 4 11 2 min  -
5 Wadenheben (Sitzend) 4 11 2 min  -
6 Wadenheben (Stehend) 4 11 2 min  -
7 Beinbeugen 4 11 2 min  -
8 Beinstrecken 4 11 2 min  -




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