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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.02.12
Feber 2012
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Bankdrücken (Maschine)
1
15
2 min
kg
2
Bankdrücken (Maschine)
1
8
2 min
kg
3
Bankdrücken (Maschine)
1
8
2 min
kg
4
Bankdrücken (Maschine)
1
8
2 min
kg
5
Butterfly
1
15
2 min
kg
6
Butterfly
1
8
2 min
kg
7
Butterfly
1
8
2 min
kg
8
Butterfly
1
8
2 min
kg
9
Überzüge
4
10
2 min
Liegestütze
10
Schulterheben
1
15
2 min
SZ St kg
11
Schulterheben
1
8
2 min
SZ St kg
12
Schulterheben
1
8
2 min
SZ St kg
13
Schulterheben
1
8
2 min
SZ St kg
14
Frontheben (Kabelzug)
1
15
2 min
kg
15
Frontheben (Kabelzug)
1
8
2 min
kg
16
Frontheben (Kabelzug)
1
8
2 min
kg
17
Frontheben (Kurzhantel)
1
8
2 min
kg
Split 2:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Latziehen (Nacken)
1
10
2 min
kg
2
Latziehen (Nacken)
1
10
2 min
kg
3
Latziehen (Nacken)
1
10
2 min
kg
4
Latziehen (Nacken)
1
10
2 min
kg
5
Latziehen (Nacken)
1
1
2 min
kg 130
6
Klimmzüge
4
2 min
7
Beckenheben (Liegend)
4
10
2 min
situps
8
Bauchmaschine
4
10
2 min
kg
9
Bauchmaschine
4
10
2 min
kg
Split 3:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Bizepscurls (LH / SZ)
1
15
2 min
kg
2
Bizepscurls (LH / SZ)
1
8
2 min
kg
3
Bizepscurls (LH / SZ)
1
8
2 min
kg
4
Bizepscurls (LH / SZ)
1
8
2 min
kg
5
Kurzhantelcurls
15
2 min
kg
6
Kurzhantelcurls
1
8
2 min
kg
7
Kurzhantelcurls
1
8
2 min
kg
8
Kurzhantelcurls
1
8
2 min
kg
9
Bizepscurls (Kabelzug)
1
15
2 min
kg
10
Bizepscurls (Kabelzug)
3
8
2 min
kg
11
Trizepsdrücken (Kabelzug)
1
8
2 min
kg
12
Trizepsdrücken (Kabelzug)
3
15
2 min
kg
13
Trizepsdrücken (Kabelzug)
1
8
2 min
kg
14
Trizepsdrücken (Kabelzug)
3
8
2 min
kg
15
Trizeps-Überkopf (LH / SZ)
1
8
2 min
kg
16
Trizeps-Überkopf (LH / SZ)
3
15
2 min
kg
17
Trizeps-Überkopf (Kurzhantel)
1
8
2 min
kg
18
Trizeps-Überkopf (Kurzhantel)
3
8
2 min
kg
19
Trizeps-Überkopf (Kabelzug)
1
8
2 min
kg
Split 4:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Beinpresse
3
15
2 min
kg
2
Beinpresse
1
15
2 min
kg
3
Beinstrecken
3
15
2 min
kg
4
Beinstrecken
1
15
2 min
kg
5
Adduktor
3
15
2 min
kg
6
Adduktor
1
15
2 min
kg
7
Wadenheben (Sitzend)
3
15
2 min
kg
8
Wadenheben (Sitzend)
1
15
2 min
kg
9
Wadenheben (Stehend)
3
15
2 min
kg
10
Wadenheben (Stehend)
1
15
2 min
kg
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