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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.02.12
Feber 2012  
Stimmen: 0
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken (Maschine) 1 15 2 min  kg
2 Bankdrücken (Maschine) 1 8 2 min  kg
3 Bankdrücken (Maschine) 1 8 2 min  kg
4 Bankdrücken (Maschine) 1 8 2 min  kg
5 Butterfly 1 15 2 min  kg
6 Butterfly 1 8 2 min  kg
7 Butterfly 1 8 2 min  kg
8 Butterfly 1 8 2 min  kg
9 Überzüge 4 10 2 min  Liegestütze
10 Schulterheben 1 15 2 min  SZ St kg
11 Schulterheben 1 8 2 min  SZ St kg
12 Schulterheben 1 8 2 min  SZ St kg
13 Schulterheben 1 8 2 min  SZ St kg
14 Frontheben (Kabelzug) 1 15 2 min  kg
15 Frontheben (Kabelzug) 1 8 2 min  kg
16 Frontheben (Kabelzug) 1 8 2 min  kg
17 Frontheben (Kurzhantel) 1 8 2 min  kg

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Latziehen (Nacken) 1 10 2 min  kg
2 Latziehen (Nacken) 1 10 2 min  kg
3 Latziehen (Nacken) 1 10 2 min  kg
4 Latziehen (Nacken) 1 10 2 min  kg
5 Latziehen (Nacken) 1 1 2 min  kg 130
6 Klimmzüge 4 2 min  
7 Beckenheben (Liegend) 4 10 2 min  situps
8 Bauchmaschine 4 10 2 min  kg
9 Bauchmaschine 4 10 2 min  kg

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bizepscurls (LH / SZ) 1 15 2 min  kg
2 Bizepscurls (LH / SZ) 1 8 2 min  kg
3 Bizepscurls (LH / SZ) 1 8 2 min  kg
4 Bizepscurls (LH / SZ) 1 8 2 min  kg
5 Kurzhantelcurls 15 2 min  kg
6 Kurzhantelcurls 1 8 2 min  kg
7 Kurzhantelcurls 1 8 2 min  kg
8 Kurzhantelcurls 1 8 2 min  kg
9 Bizepscurls (Kabelzug) 1 15 2 min  kg
10 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8 2 min  kg
11 Trizepsdrücken (Kabelzug) 1 8 2 min  kg
12 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 15 2 min  kg
13 Trizepsdrücken (Kabelzug) 1 8 2 min  kg
14 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8 2 min  kg
15 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 1 8 2 min  kg
16 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 15 2 min  kg
17 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 1 8 2 min  kg
18 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 8 2 min  kg
19 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 1 8 2 min  kg

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 3 15 2 min  kg
2 Beinpresse 1 15 2 min  kg
3 Beinstrecken 3 15 2 min  kg
4 Beinstrecken 1 15 2 min  kg
5 Adduktor 3 15 2 min  kg
6 Adduktor 1 15 2 min  kg
7 Wadenheben (Sitzend) 3 15 2 min  kg
8 Wadenheben (Sitzend) 1 15 2 min  kg
9 Wadenheben (Stehend) 3 15 2 min  kg
10 Wadenheben (Stehend) 1 15 2 min  kg




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