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Trainingsplan Archiv
Erstellung:
05.09.10
dffdfs
ffsfs
bewerten...
1 - schlecht
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 - gut
Stimmen: 0
Split 1:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Bankdrücken
8
12
3 min
-
2
Bankdrücken (Kurzhantel)
8
12
3 min
-
3
Bankdrücken (Maschine)
8
12
3 min
-
4
Schulterdrücken (Kurzhantel)
8
12
3 min
-
5
Nackendrücken (Langhantel)
8
12
3 min
-
6
Frontdrücken (Langhantel)
8
12
3 min
-
7
Trizepsdrücken (Kabelzug)
8
12
3 min
-
8
Nosebreaker
8
12
3 min
-
9
Engbankdrücken
8
12
3 min
-
Split 2:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
8
12
3 min
-
2
Kreuzheben
8
12
3 min
-
3
Latziehen (Nacken)
8
12
3 min
-
4
Bizepscurls (LH / SZ)
8
12
3 min
-
5
Scottcurls (Maschine)
8
12
3 min
-
6
Kurzhantelcurls
8
12
3 min
-
7
Bauchmaschine
8
12
3 min
-
8
Rumpfbeugen
8
12
3 min
-
9
Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht)
8
12
3 min
-
Split 3:
Übung
Sätze
WHs
Pausen
Notizen
1
Beinpresse
8
12
3 min
-
2
Kniebeugen
8
12
3 min
-
3
Beinbeugen
8
12
3 min
-
4
Wadenheben (Sitzend)
8
12
3 min
-
5
Wadenheben (Stehend)
8
12
3 min
-
6
Wadenheben (Sitzend)
8
12
3 min
-
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