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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
29.09.10
Daniel VB
schön pumpen :)
 
Stimmen: 4
Ganzkörper:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 2 12 1 min  -
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 2 12 1 min  -
3 Bankdrücken (Maschine) 2 12 1 min  -
4 Beinpresse 2 20 1 min  auch schnellkraft
5 Kniebeugen 2 15 1 min  -vorsichtig mit knie
6 Beinbeugen 2 15 1 min  -
7 Latziehen (Nacken) 2 20 1 min  -
8 Klimmzüge 2 .. 1 min  so viel wie möglich
9 Kreuzheben 2 20 1 min  -
10 Bizepscurls (LH / SZ) 2 12 1 min  -
11 Bizepscurls (Kabelzug) 2 12 1 min  -
12 Kurzhantelcurls 2 12 1 min  -
13 Dips 2 .. 1 min  so viel wie möglich
14 Trizepsdrücken (Maschine) 2 .. 1 min  nach dips maschine
15 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 2 12 1 min  -
16 Nackendrücken (Langhantel) 2 12 1 min  -
17 Schulterdrücken (Kurzhantel) 2 12 1 min  -
18 Schulterheben 2 12 1 min  V kreuz :p
19 Wadenheben (Sitzend) 2 20 1 min  -
20 Wadenheben (Stehend) 2 20 1 min  -
21 Bauchmaschine 2 30 1 min  -
22 Rumpfbeugen (Kabelzug) 2 15 1 min  -
23 Rumpfrotation 2 40 1 min  -




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