IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
Informationen
   > Bodybuilding
   > Ernährung
   > Fettreduktion
   > Fitnesstraining
   > Sportmedizin

Datenbanken
   > Lebensmittel
   > Lexikon
   > Trainingspläne
      > Generator
      > Erstellung
      > Archiv

Extras
   > Online-Rechner
   > Downloads



Aktuelle Videos
   > Schwergewichts-Bodyb...
   > Brusttraining mit Bo...
   > Day of Destruction V...
   > Rückentraining mit M...
   > Trainingsvideo mit M...

   > Alle Videos


Unsere Partnerseiten
   > Bleib Fit
   > Fitness-Foren
   > Weight Gainer


 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
16.01.07		 Aufbau
Aufbau		  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Klimmzüge 3 12            
2 Rudern (Maschine) 3 12            
3 Latziehen (Nacken) 3 12            
4 Beinpresse 3 12            
5 Beinstrecken 3 12            
6 Beinbeugen 3 12            
7 Kurzhantelcurls 3 12            
8 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12            
9 Konzentrationscurls 3 12            
10 Rumpfbeugen 3 12            
11 Rumpfbeugen schräg 3 12            
12 Rumpfrotation 3 12            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 12            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 12            
3 Butterfly 3 12            
4 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 12            
5 Trizepsdrücken (Maschine) 3 12            
6 Kickbacks 3 12            
7 Seitheben (Beidarmig, Kabelzug) 3 12            
8 Frontheben (Kurzhantel) 3 12            
9 Nackendrücken (Langhantel) 3 12            
10 Rumpfbeugen 3 12            
11 Rumpfbeugen schräg 3 12            
12 Rumpfrotation 3 12            




Newsletter

Newsletter
Forum
Mitglieder: 66.112
Beiträge: 1.132.440
Createston Upgrade 2012
Erster Trainingsplan HIT
OK/UK Split 3x/Woche
Brachial stellt sich vor
Flexcup 2012 Anfänger Wettkampf
GK mit Schulterproblemen
Sumo-Kniebeuge mit LH
Alter user: sind meine Daten weg?
Bodyweight Traingsplan mit Schlingentrai...
Anfängerfrage
Wie Sprinten und gleichzeitige Ausdauer ...
Anfänger: Frage zu meinem Ganzkörper Pla...
CocaCola Light
Musikvideo meine Kapelle "WeAreWolf...
Freundin trainieren
Richtig kaputte Leute
Basic Pitt Force
Welche Supplements sind für mich sinnvol...
gute Übungen zum nachmachen
Anfänger fragen

 
© Ironsport.de - Impressum