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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
02.02.12
Anfänger-Trainingsplan
Training zuhause m. KH 3 Tage Training/ 1 Tag Pause/ 3 Tage Training
 
Stimmen: 2
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Überzüge 3 10            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 10            
3 Frontheben (Kurzhantel) 3 10            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10            
5 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10            
6 Nosebreaker 3 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Kreuzheben 3 10            
2 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 10            
3 Kurzhantelcurls 3 10            
4 Konzentrationscurls 3 10            
5 Beckenheben (Liegend) 3 10            
6 Rumpfbeugen 3 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Ausfallschrittkniebeugen 3 10            
2 Kniebeugen 3 10            


Einige Übungen müssen durch andere ersetzt werden. Und einige muss ich noch sehen wie diese ausgeführt werden!!




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