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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
14.01.07
Anfängerplan
Plan2
 
Stimmen: 1
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 12            
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 12            
3 Bankdrücken (Maschine) 4 12            
4 Butterfly 4 12            
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 12            
6 Seitheben 4 12            
7 Frontheben (Kurzhantel) 4 12            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Latziehen (Nacken) 4 12            
2 Latziehen (Brust) 4 12            
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 12            
4 Rumpfbeugen 4 12            
5 Rumpfbeugen schräg 4 12            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 12            
2 Kurzhantelcurls 4 12            
3 Hammercurls 4 12            
4 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 12            
5 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 4 12            

Split 4: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinbeugen 4 12            
2 Beinstrecken 4 12            
3 Wadenheben (Sitzend) 4 12            




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