IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
14.01.07
Anfänger
Plan 1
 
Stimmen: 1
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Schrägbankdrücken 3 10            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 10            
3 Butterfly 3 10            
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10            
5 Seitheben 3 10            
6 Frontheben (Kurzhantel) 3 10            
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10            
8 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Latziehen (Nacken) 3 10            
2 Latziehen (Brust) 3 10            
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 10            
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10            
5 Hammercurls 3 10            
6 Kurzhantelcurls 3 10            
7 Beckenheben (Liegend) 3 10            
8 Rumpfbeugen 3 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinstrecken 3 10            
2 Beinbeugen 3 10            
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10            




© Ironsport.de - Impressum