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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.09.08		 Andy´s Plan
Masseaufbau		  
Stimmen: 2
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 8            
2 Schrägbankdrücken 3 8            
3 Butterfly 3 8            
4 Überzüge 3 8            
5 Schulterdrücken (Maschine) 3 8            
6 Nackendrücken (Maschine) 3 8            
7 Frontheben (Kabelzug) 3 8            
8 Seitheben 3 8            
9 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8            
10 Nosebreaker 3 8            
11 Engbankdrücken 3 8            
12 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 3 8            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Latziehen (Nacken) 3 8            
2 Latziehen (Brust) 3 8            
3 Rudern (Maschine) 3 8            
4 Reverse Butterfly 3 8            
5 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8            
6 Scottcurls (Maschine) 3 8            
7 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8            
8 Konzentrationscurls 3 8            
9 Bauchmaschine 3 8            
10 Rumpfbeugen 3 8            
11 Beckenheben (am Stütz) 3 8            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinpresse 3 8            
2 Kniebeugen 3 8            
3 Beinbeugen 3 8            
4 Beinstrecken 3 8            
5 Wadenheben (Stehend) 3 8            
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8            




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