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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
02.02.12
Andreas Alex  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 4 10            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 10            
3 Bankdrücken (Maschine) 4 10            
4 Schrägbankdrücken 4 10            
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 10            
6 Nackendrücken (Langhantel) 4 10            
7 Frontdrücken (Langhantel) 4 10            
8 Seitheben 4 10            
9 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10            
10 Nosebreaker 4 10            
11 Engbankdrücken 4 10            
12 Dips 4 10            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 10            
2 Kreuzheben 4 10            
3 Latziehen (Nacken) 4 10            
4 Latziehen (Brust) 4 10            
5 Bizepscurls (LH / SZ) 4 10            
6 Scottcurls (Maschine) 4 10            
7 Kurzhantelcurls 4 10            
8 Konzentrationscurls 4 10            
9 Bauchmaschine 4 10            
10 Rumpfbeugen 4 10            
11 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 10            
12 Rumpfbeugen (Kabelzug) 4 10            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinpresse 4 10            
2 Kniebeugen 4 10            
3 Beinbeugen 4 10            
4 Beinstrecken 4 10            
5 Wadenheben (Sitzend) 4 10            
6 Wadenheben (Stehend) 4 10            
7 Wadenheben (Sitzend) 4 10            
8 Wadenheben (Sitzend) 4 10            




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