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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.02.12
6 Wochen HIT
Bauch, Waden jeden Tag
 
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 1 6            
2 Kreuzheben 1 6            
3 Latziehen (Nacken) 1 6            
4 Hyperextensions 1 6            
5 Engbankdrücken 1 6            
6 Kickbacks 1 6            
7 Nosebreaker 1 6            
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 1 6            
9 Bauchmaschine 1 6            
10 Rumpfbeugen schräg 1 6            
11 Beckenheben (am Stütz) 1 6            
12 Beckenheben (Liegend) 1 6            
13 Wadenheben (Sitzend) 1 6            
14 Wadenheben (Sitzend) 1 6            
15 Wadenheben (Sitzend) 1 6            
16 Wadenheben (Sitzend) 1 6            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 1 6            
2 Butterfly 1 6            
3 Fliegende (Flachbank) 1 6            
4 Bankdrücken (Maschine) 1 6            
5 Beinstrecken 1 6            
6 Adduktor 1 6            
7 Ausfallschrittkniebeugen 1 6            
8 Kniebeugen 1 6            
9 Nackendrücken (Langhantel) 1 6            
10 Frontdrücken (Langhantel) 1 6            
11 Rudern aufrecht 1 6            
12 Seitheben 1 6            
13 Hammercurls 1 6            
14 Bizepscurls (LH / SZ) 1 6            
15 Scottcurls 1 6            
16 Konzentrationscurls 1 6            




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