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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
16.01.07
4 Wochen
Vorbereitung auf ILB (Letzte Woche 1 Satz nach Warmup mit max.)
 
Stimmen: 1
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 2 15 2 min  Warmup
2 Bankdrücken 3 12 2 min  -
3 Negativbankdrücken 3 12 2 min  -
4 Butterfly 3 12 2 min  -
5 Nackendrücken (Langhantel) 2 15 2 min  Warmup
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 12 2 min  -
7 Schulterheben 3 12 2 min  mit KH
8 Seitheben (Beidarmig, Kabelzug) 3 12 2 min  im Gerät

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Klimmzüge 2 15 2 min  Warmup
2 Latziehen (Brust) 3 12 2 min  Enger Griff
3 Latziehen (Nacken) 3 12 2 min  -
4 Hyperextensions 3 12 2 min  -
5 Bauchmaschine 2 15 2 min  Warmup
6 Rumpfbeugen schräg 3 12 2 min  Hyperex quer legen
7 Bauchmaschine 3 12 2 min  -
8 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12 2 min  bis Versagen

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kurzhantelcurls 2 15 2 min  Warmup
2 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12 2 min  LH bevorzugt
3 Kurzhantelcurls 3 12 2 min  -
4 Scottcurls 3 12 2 min  3x7 od. bis Versagen
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 15 2 min  Warmup
6 Nosebreaker 3 12 2 min  -
7 Engbankdrücken 3 12 2 min  -
8 Dips 3 12 2 min  bis Versagen

Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kniebeugen (Multipresse) 2 15 2 min  Warmup
2 Beinpresse 3 12 2 min  -
3 Beinbeugen 3 12 2 min  -
4 Beinstrecken 3 12 2 min  -
5 Wadenheben (Sitzend) 2 15 2 min  Warmup
6 Wadenheben (Stehend) 3 12 2 min  an Multipresse
7 Wadenheben (Sitzend) 3 12 2 min  an Gerät
8 Wadenheben (Stehend) 3 12 2 min  an Multipresse, bis Versa


für mich ist das gut so ;o)




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