IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
16.10.11
3-Split-Tage
Beine/Schulter-Rücken/Trizeps/Waden-Brust/Bizeps-Bauch(jeden Tag extra)
 
Stimmen: 4
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 3 10 1 min  -
2 Beinstrecken 3 10 1 min  -
3 Beinbeugen 3 10 1 min  -
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 10 1 min  -
5 Seitheben (Einarmig, Kabelzug) 2 10 1 min  -
6 Nackendrücken (Langhantel) 2 10 1 min  -

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 1 min  -
2 Latziehen (Nacken) 3 10 1 min  -
3 Hyperextensions 3 10 1 min  -
4 Dips 3 10 1 min  -
5 Nosebreaker 2 10 1 min  -
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 10 1 min  -
7 Wadenheben (Sitzend) 4 10 1 min  -

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 3 10 1 min  -
2 Schrägbankdrücken 3 10 1 min  -
3 Fliegende (Flachbank) 3 10 1 min  -
4 Konzentrationscurls 3 10 1 min  -
5 Hammercurls 2 10 1 min  -
6 Bizepscurls (Kabelzug) 2 10 1 min  -




© Ironsport.de - Impressum