IRONSPORT       FORUM       SHOP       TOPLIST       ÜBER UNS       VIDEOS   
  
 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
30.01.12
3er Split
bis April
 
Stimmen: 1
Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 12 1 min  12-6 Wdh.
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 12 1 min  12-6 Wdh.
3 Fliegende (Flachbank) 4 12 1 min  12-6 Wdh.
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12 1 min  12-8 Wdh.
5 Hammercurls 3 12 1 min  12-8 Wdh.

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern (Maschine) 4 10 1 min  12-6 Wdh.
2 Latziehen (Nacken) 4 10 1 min  12-6 Wdh.
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 10 1 min  12-6 Wdh.
4 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 1 min  12-8 Wdh.
5 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 3 10 1 min  12-8 Wdh.

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Beinpresse 4 10 1 min  12-6 Wdh.
2 Hackenschmitt 4 10 1 min  12-6 Wdh.
3 Beinbeugen 3 10 1 min  12-8 Wdh.
4 Nackendrücken (Maschine) 3 10 1 min  12-8 Wdh.
5 Seitheben 3 10 1 min  12-8 Wdh.
6 Seitheben vorgebeugt 3 10 1 min  12-8 Wdh.


Probe




© Ironsport.de - Impressum