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 Trainingsplan Archiv
Erstellung:
01.02.12		 2  
Stimmen: 0
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bankdrücken 3 12            
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 3 12            
3 Bankdrücken (Maschine) 3 12            
4 Schrägbankdrücken 3 12            
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 12            
6 Nackendrücken (Langhantel) 3 12            
7 Frontdrücken (Langhantel) 3 12            
8 Seitheben 3 12            
9 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 12            
10 Nosebreaker 3 12            
11 Engbankdrücken 3 12            
12 Dips 3 12            

Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 12            
2 Kreuzheben 3 12            
3 Latziehen (Nacken) 3 12            
4 Latziehen (Brust) 3 12            
5 Scottcurls 3 12            
6 Bizepscurls (LH / SZ) 3 12            
7 Hammercurls 3 12            
8 Konzentrationscurls 3 12            
9 Bauchmaschine 3 12            
10 Rumpfbeugen 3 12            
11 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 12            
12 Rumpfbeugen (Kabelzug) 3 12            

Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Beinpresse 3 12            
2 Kniebeugen 3 12            
3 Beinbeugen 3 12            
4 Beinstrecken 3 12            
5 Wadenheben (Sitzend) 3 12            
6 Wadenheben (Stehend) 3 12            
7 Wadenheben (Sitzend) 3 12            
8 Wadenheben (Sitzend) 3 12            




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