Ein Refeed ist ein Diät-Tag, an dem mehr Kaorien aufgenommen werden als sonst.
Nötig ist dieses Vorgehen, um dem Körper zu signalisieren, dass er sich eben nicht in einer Notsituation befindet, was in Diäten mit einem Kaloriendefizit gegeben ist, und er weiter den Stoffwechsel konstant oben hält.
Je länger die Diät dauert und je hoher das Defizit ist, umso höher ist auch die Tendenz des Körpers den Stoffwechsel zu verringern und Muskulatur abzubauen. Also sollte auch bei gesteigerter Länge der Diät und bei gesteigertem Defizit öfter ein Refeed erfolgen.
Wie ein Refeed genau aussehen soll, hängt von der Diätmethode ab.
Normalerweise wird der Kaloriengehalt an diesem Tag um bis zu 30% über den Gesamtbedarf gesteigert.
Bei einer ketogenen Diät sollte das Refeed nicht mehr als ca. 50g Kohlehydrate enthalten, die ausßerdem komplex sein sollten (z.B. Haferflocken).