| Autor |
Nachricht |
|
Alter: 32
Tage seit Anmeldung: 1398
Beiträge: 4523
Wohnort: Saarbrücken
 offline
|
 |
Verfasst am: Do 04 März, 2010 15:47 |
 |
Alles klassische Gewichtheber. 
Ich trainiere da mittlerweile ganz anders, habe aber ja noch parallel K3K "mitlaufen"
Im Regelfall habe ich immer Schwerpunkt K3K oder Schwerpunkt GH, je nach Wettkämpfen.
Mal ne typische Woche K3K-Schwerpunkt:
Einheit 1:
- Reissen
- Schwungdrücken
- Beugen hinten (leicht)
- Kreuzheben
- Bank leicht
Einheit 2:
- Beugen schwer
- Bank schwer
- Ergänzungsübungen
Einheit 3:
- Standreissen aus dem Hang
- Standumsetzen + Ausstoßen
- Zug eng
- Good Mornings
Einheit 4:
- evtl. Beugen
- Kreuzheben Varianten (erhöht etc.)
- Bank Varianten (Engbank etc.)
- Ergänzungsübungen
(jeweils mit und ohne Ausrüstung, kommt drauf an)
Schwerpunkt GH:
Einheit 1:
- Reissen
- Schwungdrücken
- Kniebeugen
- Bank leicht
Einheit 2:
- Standreissen aus dem Hang
- Zug eng
- Ausstoßen
- Beugen leicht
Einheit 3:
- Standumsetzen + Ausstoßen
- evtl. normal Umsetzen (aber nur Einzelversuche)
- Good Mornings
Einheit 4:
- Reissen
- Kreuzheben
- Bank
- Kniebeugen (eher Volumen) |
|
|
_________________________
| master16 schrieb: | Ich fordere hiermit eine Sperrung meines eigenen Accounts "master16".
P.s. Ja, ich hätte auch eine Pm schreiben können an irgendeinen Mod, aber so ist Wahrscheinlichkeit höher, dass die Sperrung schnell geschieht, was mir lieber ist. |
| der-fitnesspapst schrieb: | | Lacht ruhig... Mein Trainer hat mir gesagt, dass 70% des ganzen Muskelaufbaus NUR Ernährung ist. Und der wird es wissen, der hat nämlich mehr Muskeln wie Ihr alle zusammen. Und werde auch bald so aussehen, denn ab jetzt werde ich mich BB-gerecht ernähren. |
| Njucomer schrieb: | Nochmals, es ist KEIN PROBLEM 10 Kg in einem Monat abzunehmen, reines Fett. Ich habe es einmal für 2 Wochen ausgehalten, danach ging nicht mehr. Habe 4 Kg abgenommen, Muskeln ca. 500gr zugenommen.
So, und jetzt erzählt mir nichts. |
www.muscle-corps.de/forum |
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 1169
Beiträge: 1951
|
|
Verfasst am: Do 04 März, 2010 20:21 |
|
wirklich super, so eine übersicht 
finde den spagat heben-k3k spannend. mindestens die nächsten jahre will ich mich rein aufs gewichtheben konzentrieren. aber die all-time-ziele, die ich mir schon zu homegymzeiten gesetzt hab, hab ich noch im hinterkopf (körpergewicht überkopfdrücken, 200 kreuzheben)  |
|
|
_________________________
wie viele erdbeereise muss der mensch noch essen/bevor er endlich einmal sagt: ich bin dafür! |
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 21
Tage seit Anmeldung: 2173
Beiträge: 507
Wohnort: Innsbruck
offline
|
|
Verfasst am: Fr 05 März, 2010 23:44 |
|
Habe diese Woche keine Zeit gehabt für Gewichtheben leider  habe nur Rohkraft (=Kniebeugen und Kreuzheben) trainiert!
Kreuzheben:
12x 60
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
2x 190
1x 200
Kniebeugen:
12x 60
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
2x2x180 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 21
Tage seit Anmeldung: 2173
Beiträge: 507
Wohnort: Innsbruck
offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 20:33 |
|
Training von Mittwoch:
Reissen:
5x Stange
5x5x50
4x4x 60
3x3x 65
2x 70 XXX
dann
2x 70 gültig
sonst noch nebenübungen balim balim
Training von heute:
Stoßen:
5x5x50
3x4x70
3x3x90
2x 100 umgesetzt
1x 100 ausgestoßen, aber ungültig da nachgedrückt
sonst noch ausstoßen und breites ziehen! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 507
Beiträge: 137
offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 21:00 |
|
jippii, hab heute 70 auf anhieb gerissen was fürn gefühl, endlich hab ich mein kurzfristiges ziel im reissen erreicht.
dabei hab ich mich sooo scheisse gefühlt vorher |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 31
Tage seit Anmeldung: 2185
Beiträge: 5485
Wohnort: München
 offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 21:33 |
|
|
You rock! (Ehrlich.) |
|
|
_________________________
"Ich bin für den Sport, weil und solange er riskant (ungesund), unkultiviert (also nicht gesellschaftsfähig) und Selbstzweck ist."
(Bert Brecht) |
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 507
Beiträge: 137
offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 21:44 |
|
|
danke es ist echt so geil. jetz weiß ich auch wie es sich anfühlt schwerere lasten zu reißen. wie man nach oben ausziehen muss, damit überhaupt was passiert unfassbar. als ob man um sein leben ziehen muss oben. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 31
Tage seit Anmeldung: 2185
Beiträge: 5485
Wohnort: München
offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 22:13 |
|
...hehe. Bei mir isses eher so, dass ich um mein Leben umgruppieren muss... bzw. unbedingt aufrecht bleiben muss und gaaanz viel Spannung in der Hocke aufbauen, und dann bloß nicht zu hektisch aufstehen, und bloß nicht nach vorne kippen dabei. Das Ziehen geht fast so nebenbei ab; eigentlich darf ich gar nicht ziehen, sonst ist es eh wieder unfreiwilliger Stand, jedenfalls bei diesen Lasten.
Aber ist schon sehr geil, wenn es denn mal funktioniert, gell? Gerade beim Reißen! |
|
|
_________________________
"Ich bin für den Sport, weil und solange er riskant (ungesund), unkultiviert (also nicht gesellschaftsfähig) und Selbstzweck ist."
(Bert Brecht) |
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 507
Beiträge: 137
offline
|
|
Verfasst am: Fr 12 März, 2010 22:17 |
|
definitiv. ist auch interessant zu sehen, wie schnell man sich da verbessert. vor ein zwei monaten konnte ich ja froh sein auch bei niedrigen lasten n paar gültige hintereinander zu schaffen.
heute neuer rekord beim 1. versuch. wirklich faszinierend.
n problem hab ich im moment beim umsetzen und stoßen.
hab ja im wettkampf schon 2 versuche in den sand gesetzt, weil ich mich nicht unter die hantel gesetzt habe. und montag hab ich wieder 87,5 versucht und mich wieder nich reingesetzt... und kurz vorm ausstoß denk ich auch wieder zu viel nach. der 85er montag war total scheisse ausgestoßen deswegen.
etwas nervig, weil ichs nicht so leicht ändern kann |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 21
Tage seit Anmeldung: 2173
Beiträge: 507
Wohnort: Innsbruck
offline
|
|
Verfasst am: Mi 17 März, 2010 21:39 |
|
Heute Reissen:
erst aufwärmen, dann:
3x3x50
2x2x60
2x2x70
3x1x75 (neue PB)
2x2x70
Dann in die Reisposition fallen mit 30kg 5x5
Am Schluss noch bisschen Kreuzheben:
3x100
3x140
3x160
2x2x180
Nächste Woche habe ich meinen ersten Wettkampf trete bis 85kg an!
Ziele sind: 80kg Reissen (wäre neues PB) und 100kg Stoßen (ebenfalls neuer PB) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 507
Beiträge: 137
offline
|
|
Verfasst am: Mi 17 März, 2010 22:36 |
|
wünsch dir viel glück, wär ja n super ergebnis
ich hab samstag meinen 1. heimwettkampf. familie und bekannte gucken zu, bin entsprechend aufgeregt
ich hoffe ich kann 70 reißen und 90 stoßen. das wäre schon ziemlich perfekt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 1169
Beiträge: 1951
|
|
Verfasst am: Mi 17 März, 2010 22:38 |
|
viel glück nächste woche wo trittst du an?
p.s. dir auch viel glück, lukas |
|
|
_________________________
wie viele erdbeereise muss der mensch noch essen/bevor er endlich einmal sagt: ich bin dafür! |
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 31
Tage seit Anmeldung: 2185
Beiträge: 5485
Wohnort: München
offline
|
|
Verfasst am: Do 18 März, 2010 17:10 |
|
|
Lucky Lukas, das geht offenbar so gut wie allen so, die das nicht als Kind gelernt haben. Trost: Es wird definitiv besser mit steigender Automatisierung. Aber es dauert ein paar Jahre. Leider. |
|
|
_________________________
"Ich bin für den Sport, weil und solange er riskant (ungesund), unkultiviert (also nicht gesellschaftsfähig) und Selbstzweck ist."
(Bert Brecht) |
|
|
|
|
|
|
|
Alter: 27
Tage seit Anmeldung: 2574
Beiträge: 5793
Wohnort: near munich
|
|
Verfasst am: Fr 19 März, 2010 08:57 |
|
| kecks schrieb: | | Lucky Lukas, das geht offenbar so gut wie allen so, die das nicht als Kind gelernt haben. Trost: Es wird definitiv besser mit steigender Automatisierung. Aber es dauert ein paar Jahre. Leider. |
Stimmt, am besten einfach an die Hantel gehen und machen, nicht denken... |
|
|
_________________________
Last.FM
Es steht ein ganz besonderer Lebensstil hinter Death Metal. Man könnte diesen philosophisch auf folgenden, bezeichnenden Satz zusammenfassen: "Wuaaaarrrrggg!!!!!!"
___________________________________________
Schulterschmerzen, Rückenprobleme? Hier gibt es Abhilfe! | foam rolling | improve your hip mobility | optimize posterior chain power |
|
|
|
|
|
|
|
Tage seit Anmeldung: 507
Beiträge: 137
offline
|
|
Verfasst am: Fr 19 März, 2010 10:49 |
|
|
jau, wenn das mal so einfach wäre genau das versuche ich ja. aber in irgendeinem sekundenbruchteil denkt man scheinbar unbewusst doch drüber nach. und dann macht man ne schöne zugübung und sonst nix |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
