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Herzlich Willkommen bei ironsport.de


Hier finden Sie alles rund um Bodybuilding, Kraftsport und Fitness. Neben unseren eigenen Produkten von Body Attack bieten wir Ihnen in unserem Sortiment auch Produkte anderer bekannter Hersteller, wie beispielsweise Met Rx oder Walden Farms an. Über den reinen Shop Verkauf bieten wir allen Sportlern und allen, die es werden wollen, eine Fülle an Informationen über den richtigen Trainingsplan und die richtige Ernährung an. Bei Fragen berät Sie auch gerne unser Fachteam.

Schauen Sie sich in aller Ruhe in unserem Shop um und informieren Sie sich über die neuesten Trends.

Viel Spaß beim Stöbern wünscht Ihnen Ihr ironsport.de Team

 

Neu -  Bodybuilding begins... Teil 05 - Ruhe und Erholung
Karsten Pfützenreuters Artikelserie für Einsteiger im ersten Jahr. Diese Artikelserie ist eine kleine Anleitung für Trainierende, die gerade erst den Entschluss gefasst haben mit dem Training zu beginnen.
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Neu -  Einen AVATAR für Mario Rieger…oder es kommt immer anders, als man denkt…
Body Attack Athlet Mario Rieger schreibt über die Planung und das bittere Aus seiner neuen FIBO-Show

Als ich mit meiner Familie den sensationellen Kinofilm „AVATAR” in 3D gesehen hatte, dachte ich mir noch, wie genial und einfach es wäre, wenn man auf der FIBO Backstage mal so eben ku
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Ankündigung -  Body Attack fiebert FIBO Power 2010 entgegen
Der Countdown für die weltweit größte Fitness-Messe FIBO Power 2010 läuft. Body Attack fiebert den ereignisreichen Tagen (22. - 25. April in Essen) bereits gespannt entgegen und plant die Veranstaltung mit umfangreichen Aktionen und Events.

Das Hamburger Unternehmen aus der Sporternäh
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Neu -  Tribulus als Kraftgenerator
Die Suche nach einer maximalen Kraftsteigerung fällt vielen Sportlern schwer. Body Attack hat nun eine Lösung parat: Tribulus. Mit diesem natürlichen Testosteron-Booster können Sportler einen ordentlichen Vorteil in Sachen Kraft und Muskelzuwachs bekommen. Das Tribulus von Body Attack enthält 80 Pro
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Neu -  Bodybuilding begins... Teil 04 - Das Trainingsprogramm
Karsten Pfützenreuters Artikelserie für Einsteiger im ersten Jahr. Diese Artikelserie ist eine kleine Anleitung für Trainierende, die gerade erst den Entschluss gefasst haben mit dem Training zu beginnen.
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Video -  Peter Baers Training 02 - Rückentraining
Zweiter Teil der Peter Baers Trainingsvideos. Peter Baers, Wettkampf Bodybuilder (PITT-Force) gibt hier persönliche Einblicke in sein Training. Im zweiten Teil heißt es: Rückentraining - Rudern an der Maschine.

Peter Baers: Rudern an der Maschine ist ein fester Bestandteil meines Rüc
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Video -  Peter Baers Training 01 - Schultertraining
Erster Teil der Peter Baers Trainingsvideos. Peter Baers, Wettkampf Bodybuilder (PITT-Force) gibt hier persönliche Einblicke in sein Training. Im ersten Teil heißt es: Schultertraining - Schulterpresse und Seitheben seitlich angelehnt.

Peter Baers: Zu sehen ist ein typischer Ausschni
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Video -  Greg Plitt Training 03 - Brustmuskeln
Erfahren Sie alles über das optimale Workout und beginnen sie mit Schauspieler und Modell Greg Plitt, bekannt aus Filmen wie 'Terminator - Die Erlösung', das Fitness-Enthusiasten Training. In diesem Segment verrät Greg die Geheimnisse des perfekten Brustmuskelmuskel-Workouts u.a. mit Freihanteln auf
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Video -  Greg Plitt Training 02 - Cardio
Erfahren Sie alles über das optimale Workout und beginnen sie mit Schauspieler und Modell Greg Plitt, bekannt aus Filmen wie 'Terminator - Die Erlösung', das Fitness-Enthusiasten Training. In diesem Segment verrät Greg die Geheimnisse des optimalen Cardio-Training. Cardio (Cardio von griech. Cor/ Ka
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Video -  Greg Plitt Training 01 - Bauchmuskeln
Erfahren Sie alles über das optimale Workout und beginnen sie mit Schauspieler und Modell Greg Plitt, bekannt aus Filmen wie 'Terminator - Die Erlösung', das Fitness-Enthusiasten Training. In diesem Segment verrät Greg die Geheimnisse des perfekten Bauchmuskel-Workouts. So bekommt man das perfekte S
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Bodybuilding:

Grundlagen des Bodybuildings


Bodybuilding gehört hierzulande immer noch zu den Sportarten, die polarisieren. Dabei ist dieser Sport - mit Augenmaß, Bedacht und in vernünftigem und gesundem Rahmen betrieben - weit mehr, als nur das von den Kritikern oft zitierte "Aufpumpen". Ziel des Bodybuildings ist der Aufbau von Muskelmasse sowie die Reduzierung des Körperfettanteils. Dabei werden in der Regel verschiedene Trainingsgeräte genutzt, mit deren Hilfe einzelne Muskeln oder Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Neben dem regelmäßigen Training ist eine spezielle und maßgeschneiderte Ernährung der zweite wichtige Aspekt für das Bodybuilding. Ein Großteil der Sportler betreibt den gezielten Muskelaufbau aus gesundheitlichen oder medizinischen Gründen, einige Bodybuilder arbeiten aber auch auf Wettkämpfe und Vergleiche hin, um sich dort mit anderen Sportlern zu messen. Das höchste Ziel des Bodybuildings ist ein Titel wie "Mr. Universum" oder "Mr. Olympia".


Bodybuilding - Training mit Augenmaß


Beim Bodybuilding gibt es zwar Übungen und Methoden, die eine allgemeine Stärkung bewirken, aber meistens benötigt jeder Sportler einen ganz individuellen Bodybuilding-Trainingsplan, da die zu formenden Muskeln bei jedem Sportler unterschiedlich sein können. Die Übungen beim Bodybuilding (meistens mit mehreren Wiederholungen) richten sich auch nach dem Ziel, das der Sportler verfolgt. Liegt der Trainingsschwerpunkt beim allgemeinen Training auf zahlreichen Wiederholungen der einzelnen Übungsgruppen (Sätze), so stehen beim gezielten Muskelaufbau die zu bewegenden Gewichte im Vordergrund. Gerade beim professionellen Bodybuilding sind Erholungs- und Ruhepausen für die Muskeln wegen der hohen Belastungen extrem wichtig.


Ernährung - wichtig, aber bitte richtig


Die richtige und individuell abgestimmte Ernährung ist das zweite Standbein, auf dem der Erfolg des Bodybuildings beruht. Zu den Grundregeln beim Bodybuilding gehört daher beispielsweise eine kontinuierliche Verteilung der (möglichst eiweißreichen) Mahlzeiten (etwa alle drei Stunden). Darüber hinaus spielen natürlich auch Kohlenhydrate, Fette und Proteine eine entscheidende Rolle. Die erforderliche tägliche Menge ist aber bei jedem Bodybuilder unterschiedlich und sollte daher individuell angepasst werden. Viele unterstützen ihre Ernährung beim Bodybuilding auch mit so genannten Nahrungsergänzungen wie Leistungsvitaminen oder Supplements. Auch einige Diät-Methoden können die Bodybuilder auf dem Weg zu ihrem Ziel unterstützen.


Maßgebliche Produkte und Nährstoffe für das Bodybuilding


Je individueller der Ernährungsplan und seine Inhaltstoffe sind, desto effizienter ist das Ergebnis beim Bodybuilding. Daher sollten derartige Pläne nur von erfahrenen Fachleuten mit dem entsprechenden Background erstellt werden. So ist bereits die Thematik der Fette und Öle äußerst komplex. Schon für sich allein gibt es erhebliche Unterschiede zwischen den einzelnen Ölen (z.B. aus Hanf, Disteln oder Kürbiskernen) und den Eigenschaften der verschiedenen Fette (Sättigung, Härtegrad, Verdauung, Wechselwirkung etc.). Nur mit dem nötigen Hintergrundwissen kann die persönliche Mischung aus Fetten, Spurenelementen, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Kohlehydraten ihre optimale Wirkung beim Bodybuilding und dem Bodybuilder selbst entfalten.


Persönlicher Bodybuilding-Trainingsplan


Gerade für Einsteiger ohne ausreichend Erfahrung sind Bodybuilding-Trainingspläne oftmals ohne Hilfe nicht realisierbar oder uneffektiv. Daher empfiehlt sich gerade bei Neulingen im Bodybuilding, aber auch bei speziellen Vorhaben, ein persönlich abgestimmter Plan. Viele Einrichtungen und Studios haben auch unzählige Bodybuilding-Pläne im Archiv, die sich dafür eignen. Der Bodybuilder kann wählen zwischen einfachen Standardübungen für alle Muskelgruppen (die oftmals "Ganzkörper" oder "4-er Split" heißen) und den ganz extremen Übungssätzen, die dann wirklich nur was für die "alten Hasen" sind ("Superslow", "Powerdrive").


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