Ironsport ist das große Online-Portal für Neuigkeiten aus den Bereichen Bodybuilding, Sport und Fitness. Lesen Sie in den News alles über bekannte Bodybuilding-Athleten, Trainingsberichte von Bodybuilding-Newcomern und Ernährungspläne von Kraftsportprofis! Erfahren Sie in den Ernährungs-News, mit welcher Sportnahrung Sie effektiver trainieren und Ihren Bodybuildingerfolg steigern können, und entdecken Sie neueste medizinische Erkenntnisse aus der Welt des Sports! Zusätzlich versorgt Sie ironsport.de regelmäßig mit Terminen aktueller Sport- und Bodybuilding-Veranstaltungen, damit Sie die spannendsten Events live miterleben können. Mit Ironsport sind Sie immer auf dem Laufenden und verpassen keine Bodybuilding-News mehr!
Hier bei Ironsport finden Bodybuilder, Sportler und Fitnessbegeisterte eine Fülle an Informationen über den richtigen Trainingsplan und die richtige Ernährung. Ganz gleich, welchen Sport Sie praktizieren, ob Ausdauersport, Kraftsport, Kampfsport oder Ballsport, bei Ironsport finden Sie garantiert nützliche Tipps und Tricks.
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Bodybuilding gehört hierzulande immer noch zu den Sportarten, die polarisieren. Dabei ist dieser Sport - mit Augenmaß, Bedacht und in vernünftigem und gesundem Rahmen betrieben - weit mehr, als nur das von den Kritikern oft zitierte "Aufpumpen". Niemand möchte einfach aussehen wie ein Schrank oder ein anderes Möbel. Ziel des Bodybuildings ist der Aufbau von Muskelmasse sowie die Reduzierung des Körperfettanteils. Dabei werden in der Regel verschiedene Trainingsgeräte aus dem Bodybuilding Shop genutzt, mit deren Hilfe einzelne Muskeln oder Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Neben dem regelmäßigen Training ist eine spezielle und maßgeschneiderte Ernährung der zweite wichtige Aspekt für das Bodybuilding. Ein Großteil der Sportler betreibt den gezielten Muskelaufbau aus gesundheitlichen oder medizinischen Gründen, einige Bodybuilder arbeiten aber auch auf Wettkämpfe und Vergleiche hin, um sich dort mit anderen Sportlern zu messen. Das höchste Ziel des Bodybuildings ist ein Titel wie "Mr. Universum" oder "Mr. Olympia".
Bodybuilding - Training mit Augenmaß
Beim Bodybuilding gibt es zwar Übungen und Methoden, die eine allgemeine Stärkung bewirken, aber meistens benötigt jeder Sportler einen ganz individuellen Bodybuilding-Trainingsplan, da die zu formenden Muskeln bei jedem Sportler unterschiedlich sein können. Die Übungen beim Bodybuilding (meistens mit mehreren Wiederholungen) richten sich auch nach dem Ziel, das der Sportler verfolgt. Liegt der Trainingsschwerpunkt beim allgemeinen Training auf zahlreichen Wiederholungen der einzelnen Übungsgruppen (Sätze), so stehen beim gezielten Muskelaufbau die zu bewegenden Gewichte im Vordergrund. Gerade beim professionellen Bodybuilding sind Erholungs- und Ruhepausen für die Muskeln wegen der hohen Belastungen extrem wichtig. Produkte zur richtigen Ernährung finden Sie im Ironsport-Shop. Ein weiterer Shop für Bodybuilding und Muskelaufbau Produkte ist MS Sportversand.
Ernährung - wichtig, aber bitte richtig
Die richtige und individuell abgestimmte Ernährung ist das zweite Standbein, auf dem der Erfolg des Bodybuildings beruht. Zu den Grundregeln beim Bodybuilding gehört daher beispielsweise eine kontinuierliche Verteilung der (möglichst eiweißreichen) Mahlzeiten (etwa alle drei Stunden). Darüber hinaus spielen natürlich auch Kohlenhydrate, Fette und Proteine eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Die erforderliche tägliche Menge ist aber bei jedem Bodybuilder unterschiedlich und sollte daher individuell angepasst werden. Viele unterstützen ihre Ernährung beim Bodybuilding auch mit so genannten Nahrungsergänzungen wie Leistungsvitaminen oder Supplements. Auch einige Diät-Methoden können die Bodybuilder auf dem Weg zu ihrem Ziel unterstützen.
Maßgebliche Produkte und Nährstoffe für das Bodybuilding
Je individueller der Ernährungsplan und seine Inhaltstoffe sind, desto effizienter ist das Ergebnis beim Bodybuilding. Daher sollten derartige Pläne nur von erfahrenen Fachleuten mit dem entsprechenden Background erstellt werden. So ist bereits die Thematik der Fette und Öle äußerst komplex. Schon für sich allein gibt es erhebliche Unterschiede zwischen den einzelnen Ölen (z.B. aus Hanf, Disteln oder Kürbiskernen) und den Eigenschaften der verschiedenen Fette (Sättigung, Härtegrad, Verdauung, Wechselwirkung etc.). Nur mit dem nötigen Hintergrundwissen kann die persönliche Mischung aus Fetten, Spurenelementen, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Kohlehydraten ihre optimale Wirkung beim Bodybuilding und dem Bodybuilder selbst entfalten.
Persönlicher Bodybuilding-Trainingsplan
Gerade für Einsteiger ohne ausreichend Erfahrung sind Bodybuilding-Trainingspläne oftmals ohne Hilfe nicht realisierbar oder uneffektiv. Daher empfiehlt sich gerade bei Neulingen im Bodybuilding, aber auch bei speziellen Vorhaben, ein persönlich abgestimmter Plan. Viele Einrichtungen und Studios haben auch unzählige Bodybuilding-Pläne im Archiv, die sich dafür eignen. Der Bodybuilder kann wählen zwischen einfachen Standardübungen für alle Muskelgruppen (die oftmals "Ganzkörper" oder "4-er Split" heißen) und den ganz extremen Übungssätzen, die dann wirklich nur was für die "alten Hasen" sind ("Superslow", "Powerdrive").
